En mouvement avec l’endométriose

L’association Gardons le Cap ! est membre de la filière régionale endométriose des Hauts-de-France, ENDHAUTS (https://endhauts.fr/presentation-enhdauts-filiere-endometriose-hdf/)



Pilates et stretching : des alliés précieux en cas d’endométriose

L’endométriose provoque fréquemment des douleurs pelviennes, lombaires et une fatigue chronique. En complément d’un suivi médical, le Pilates et le stretching peuvent aider à mieux vivre avec la maladie.

Le Pilates renforce les muscles profonds (abdominaux, dos, plancher pelvien) et améliore la posture. Ce travail en douceur contribue à diminuer les tensions et à soulager les douleurs chroniques.

Le stretching favorise la détente musculaire et la souplesse, notamment au niveau du bassin et des hanches, zones souvent sensibles. Il aide à réduire les sensations de tiraillement et à améliorer la mobilité.

Ces pratiques intègrent également la respiration et la relaxation, ce qui permet de diminuer le stress — un facteur aggravant de la douleur.

Pratiquées régulièrement, avec écoute et adaptation, elles constituent un soutien efficace pour améliorer le confort, la mobilité et le bien-être global des personnes atteintes d’endométriose.

4. Retrouver confiance en son corps

L’endométriose peut altérer la relation au corps, notamment lorsque la douleur est fréquente. Pratiquer une activité douce et adaptée permet de se réapproprier ses sensations, de retrouver un sentiment de contrôle et de renforcer l’estime de soi.

Quelques recommandations

Privilégier des séances adaptées aux douleurs pelviennes.

Éviter les exercices trop intenses ou générant une pression excessive sur l’abdomen.

Être à l’écoute de son corps et adapter l’intensité selon le cycle et le niveau de fatigue.

Si possible, consulter un·e professionnel·le formé·e aux problématiques féminines ou aux douleurs chroniques.

En conclusion, le Pilates et le stretching ne remplacent pas un traitement médical, mais ils constituent des alliés précieux pour mieux vivre avec l’endométriose. Pratiquées régulièrement et avec douceur, ces disciplines peuvent contribuer à apaiser la douleur, améliorer la mobilité et renforcer le bien-être global. N’hésitez plus, venez essayer, nos enseignantes sauront être à votre écoute.

Le saviez vous ?

Le centre Hospitalier Techer de Calais s’est doté d’une filière spécifique à l’endométriose. Rapprochez-vous du service gynécologique.

Sur le site Endo France (https://www.endofrance.org/) vous pourrez télécharger des guides et des conseils pour mieux vivre avec l’endométriose



Le Ministère des sports de la jeunesse et de la vie associative a publié un guide qui présente les bienfaits de l’activité physique sur les douleurs de l’endométriose. ce guide apporte des informations sur l’endométriose et des recommandations pour une meilleure hygiène de vie. Il présente aussi des exercices accessibles quand on souffre d’endométriose.

L’activité physique adaptée (APA) peut devenir une alliée précieuse pour atténuer les douleurs, réduire la fatigue et améliorer la qualité de vie des femmes et personnes concernées.

Si elle est pratiquée régulièrement, elle conduit à :

- soulager les douleurs chroniques,

- développer les endorphines (la morphine naturelle que le cerveau sécrète),

- améliorer la mobilité des organes,

- réduire le stress et la fatigue.